[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?mamPosiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 [...]
Orzechy włoskie - w 100g - białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650 I wez nie rób syfu na forum! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 19:43:43
[...] więcej skutków negatywnych niż korzyści. Nie należy zaczynając przygodę z masą zaczynać od supli, bo w krótkim czasie organizm przestanie na nie reagować tak jak powinien. Do diety wrzuć piersi kurczaka, biały ryż, płatki owsiane, twarogi, ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie. Pozdrawiam...
[...] bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz tłuszcz zawarty w żółtkach jaj do tego oczywiscie dochodzą warzywa w ilościach im wiekszych tym lepiej jak to wszystko połączyc [...]
W pierwszym posiłku daj zamiast oliwy orzechy włoskie, w ostatnim posiłku daj twaróg tłusty (najmniej przetworzony), proponuję wliczać białko tylko pełnowartościowe, ale to już twój wybór. Podobnie jak Łukasz podaj BTW na kg/mc
[...] mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały . Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź :) Mógłbyś mi wyliczyć mniej wiecej z danych powyżej zapotrzebowanie kaloryczne? Jak obliczam wychodzi okolo [...]
Daj 4 g węgli i 2 g białka 1 g tłuszczy(Oliwa oliwek,orzechy włoskie) Przedewszystkim dieta jest najistotniejsza,jezeli szamasz dużo ryżu to gainera możesz Sobie podarować,kup dobre białko i carbo,ewentualnie jak fundusze pozwolą jakoś kreatyne.Pozdro
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]
Jako przekąskę polecam orzechy włoskie, pestki z dyni, nasiona słonecznika (białko + zdrowe tłuszcze) czasami można pozwolić sobie na niewielkie ilości suszonych owoców (węglowodany proste + witaminy i błonnik), jednak je starałbym się umieszczać między posiłkami przed treningiem. Jeśli chodzi o przekąski niskokaloryczne to jakieś warzywa np. [...]
Wymienie ci parę z nich. Białko: -Jajka -Sery,Twarogi(Półtłuste,Chude....),Serki wiejskie.... -Mięso (piersi z kurczaka,wołowina....) -.... Tłuszcze: -Oliwa z oliwek -Orzechy włoskie -Tran -Pestki dyni -.... Węglowodany: -Płatki owsiane -Ryż brązowy -Kasza -Makaron -..... Nie zapomnij też o witaminach. Więcej masz na: [...]
Mi smakuję każdy smak tylko nie każdy używam do tego samego - Np jak robie shake z mleka i dodaje zmielone orzechy wloskie to kazde białko o smaku nugat , carmel , capuccino super pasuje , do ryżu i jako polewy lubie smaki czekoladowe , truskawkowe itp, do omletów daje czesto kokosa . a jak mam ochote na coś innego to pije jakies gumy [...]